[...] cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie [...]
[...] ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki12-11-8-8 2x13kg, 2x13kg, 2x15kg, 2x15kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (zwiększyłem ciężar, cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce [...]
[...] ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, [...]
[...] ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, [...]
[...] ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki 12-11-8-8 2x14kg, 2x14kg, 2x16kg, 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12-12 [...]
[...] na maszynie (5x13) bez obciążenia -70 przysiadów bez obciążenia -wykroki 30x bez obciążenia -i na maszynie ćwiczenia na uda (takie coś, że się siedzi i bieże się nogi na boki) x50 -i podobna maszyna, tyle że nogi złącza się razem też 50x +porozciągałam się kiedy wracałam do domu ledwo się trzymałam na nogach- takie leciutkie były:) [...]
[...] Skłony 8,6,6,6 Brzuch trening 3 Ciężka ławka (może by ta Twoja metoda 5x6, potem 4x5 itd) Dociskanie 3,3,3 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 (tutaj mogą być barki-> unoszenie na boki w staniu/opadzie 4-5 seryjek po 8powt) Lekkie siady 50%/5x2 60%/3x3 75%/3x3 (dynamika) Brzuch Co do schematu, który przedstawiłeś na początku to tylko [...]
[...] zewnątrz.Zauważ że każdy facet stoi w ten sposób:-)Dzięki temu gwarantujesz sobie bezpieczeństwo i najlepszy transfer siły. Kontuzjogenne może być rozjeżdżanie się kolan na boki podczas wstawania,gdzie przyczyną jest za wąki rozstaw i słabe V.Lateralisy/Odwodziciele czy nawet napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by w [...]
[...] 78kg 2 x 78kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 44kg 5 x 53kg 2 x 64kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg Dzisiaj trening poszedł ciężko bo było ponad 30 stopni i siły nie miałem do ćwiczeń i wyciskanie na barki poszło [...]
[...] na ławce uchwyt młotkowy sztangielek - ręce opuszczone w dół, unosimy do przodu przed siebie, kąt prosty w łokciu, ramiona równolegle do ziemi, następnie odchylamy ręce na boki do pozycji wyciskania na barki i wyciskamy w góre, następnie opuszczamy w odwrotnej kolejności do pozycji wyjściowej. Zamieszane ale myśle że wiecie o co chodzi [...]
[...] powiesz na trening szyji ktory sie wykonuje w tzw czepcu rechabilitacyjnym lub bokserkim ,ktorem po zalozniu na glowe dopina sie obciazenie np 1-5kg i wykonujesz sklony lub wygiecia na boki ,siedzac lub lezac p.s. trenuje sie szyje zeby po przyjeciu ciosu na glowe nie dostac wstrasu czyli K.O. Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-08-06 00:20:53
[...] Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3s Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd. źrodło: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Czy [...]
[...] Wspięcia na stopie z hantlem - 3 x Trening C Unoszenie hantli do przodu stojąc - 4 x Wyciskanie hantli z klatki - 4 x Przysiady ze sztanga z przodu - 4 x Uginanie tułowia na boki z hantlem stojąc - 4 x Uginanie ramion rotacyjne z hantlem stojąc - 3 x Pompki tyłem w oparciu (tric) - 3 x Szrugsy z opuszczoną głową - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z [...]
[...] zapomnaiłem wgl, kumple się pochorowali także nagrywałem sam i jakość jest jaka jest. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c99da03a7d23440f9dd0589261ac1854.png http://www.youtube.com/watch?v=_kc9zY2-IUw Obciążenie: Przysiad: 50/55/60/65/65 Martwy 60/65/70/75/75 W przód 11 kg Na boki 6 kg Tył 6 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-08 19:57:36
[...] nadzieję że od następnego tygodnia będe mógł zrobić trening na pełnej piździe... Załączam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=YMRP0GCN-l8&feature=youtu.be martwy 70/75/80/80/80 wykroki 5,5 kg hantla podciąganie 3/2/2 wymach na boki 5,5 kg skos 8/11/11/11 francuskie 15/15/15 Uginanie 8/11/11 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-01-03 19:55:26
[...] treningu: http://www.youtube.com/watch?v=-DkblapPkAo&feature=youtu.be Obciążenie: Martwy 60/65/70/75/80 Wykroki 8 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 Skos 16/16/16/21 Na boki 5,5 kg ( za chvja nie mogę tego ogarnąc, wiem że ciągle jest źle) Francuskie 20/20/25 Uginanie 8/11/11 Rozpiska z dzisiaj: [...]